Diet & fitness
* Tiap2 hari spend la 1jam joging/skipping/ @ apa2 aktiviti yg dpt mengeluarkan peluh kalo xlarat wat selang seli..(paling baik buat waktu ptg)
* Elakkan sarapan dongan nasi.
* Lunch makan nasi tapi separuh. Nasi putih separuh pinggan,lauknya lak,jangan ambik yg berlemak. kurangkan makanan manis/berlemak.Jgn ambik lauk telur ayam. makan ikan je.Daging xleh makan langsung. PAstu makan sayuran dan ulam banyak.sebab ulam ada fiber yg banyak. utk bantu metabolisme.
* xyah minum petang.xboleh langsung minum air manis seperti air berkarbonat . Banyak kan minum air kosong.
* Dinner, sebaiknya makan antara jam 6.30pm ke 7 pm
* malam kalo lapa makan biskut ke r0ti ke cicah milo.kalo rajin wat sup apa2. (xbole mkn nasi mlm2 taw!)
* sebelum tid0 amalkan sit up 30 kalo xlarat,buat je takat mana yg larat ..10 kali pun dah cukup..
Insyaallah.xyah ambik apa2pil p0wn…. Jimat & mujarab .
"Amalkan kehidupan seharian secara sihat"
--
0 comments:
Post a Comment